Combinação 3X1
2X1 na ala c/ entrada na zona central. Movimentação dupla sem bola. Criação superioridade numérica 3X2
Resistência anaerobia aláctica. Finalização/Retorno defensivo.
Duração:10s
Frequência: 3x5 rep.
Recuperação entre rep: 60s
Recuperação entre séries 5m
Dica: Evitar 1 treino da semana- 48h antes e após o Jogo
Todos os escalões
Duração:10s
Frequência: 3x5 rep.
Recuperação entre rep: 60s
Recuperação entre séries 5m
Dica: Evitar 1 treino da semana- 48h antes e após o Jogo
Todos os escalões
Componente física: Força explosiva
Componente Táctica: marcação/desmarcação
3X3 em espaço reduzido
Balizas do jogo s/ GR
Marcação HxH sem espaço
Intensidade máxima
Duração: 1m
Frequência: 3/4 repetições
Recuperação entre repetições: 2/3m
Componente Táctica: marcação/desmarcação
3X3 em espaço reduzido
Balizas do jogo s/ GR
Marcação HxH sem espaço
Intensidade máxima
Duração: 1m
Frequência: 3/4 repetições
Recuperação entre repetições: 2/3m
5x4 em combinação de 2-1-2 Pivot
Jogador na posição de pivot ou devolve atrás ou joga de costas nas alas que finaliza; ou dá na ala contrária ou volta, caso esteja fechada a linha passe
Jogador na posição de pivot ou devolve atrás ou joga de costas nas alas que finaliza; ou dá na ala contrária ou volta, caso esteja fechada a linha passe
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5x4 em combinação 2-1-2 ala.
Jogando com este jogador na ala obriga ao deslocamento de 3 jogadores para a ala, ficando liberta a ala contrária se rodar rapidamente na paralela ou se entrar mesmo na diagonal
Jogando com este jogador na ala obriga ao deslocamento de 3 jogadores para a ala, ficando liberta a ala contrária se rodar rapidamente na paralela ou se entrar mesmo na diagonal
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