Objectivo: Desenvolver Potência aerobia e fundamentos técnico-tácticos do jogo, como por ex: Superioridade/inferioridade numérica.

Jogo formal e de 2m em 2m, ao apito do treinador, o portador da bola deve para de imediato a bola e todos os jogadores devem dirigir-se à linha de fundo mais afastada. O gr desloca-se até à linha de 10m mais próxima. De seguida retoma o jogo.

Várias variantes

Intensidade: média/alta

Duração: 6/8m

Frequencia- 2/3 repetições

Recuperação entre repetições 3/4m

Material: 1 bola futsal, 1 bola de ténis, 1 bola de rugby e coletes